Jakie dać ćwiczenie na barki w planie FBW ? Miałem w dniu A PP, w B wyciskanie sztangielek siedząc. PP wylatuje i teraz zastanawiam się nad wyciskaniem siedząc od brody(nosa? czoła?) na Smithie lub podciąganie szerokie sztangi do mostka? Albo oba (jeden do A drugi do B) a sztangielki wyrzucić? Choć one są fajne ze względu na zakres ruchu. [...]
Dziękuję bardzo, takie słowa z pod Twojej klawiatury to przynajmniej +100 do samooceny %-) Tymczasem melduję, że odpoczęłam, micha miała być na wypasie to była:-D Spełniłam wszystkie swoje kulinarne zachcianki, raczej czysto było, raz pierogi wpadły z fetą i szpinakiem oraz z gęsią wątróbką;-) Także czas powoli wracać i się ogarniać treningowo i [...]
siema Kazdy układa trening pod siebie i swoje możliwości nie każdy lubi ćwiczyć FBW czy Split Najważniejsze aby trening sprawiał ci przyjemność i żebyś miał progres a wybór kolego należy do Ciebie Pozdr};-)
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
[...] w tym że stosują jedną metodę treningową zamiast zmieniać je co jakiś czas? Gdzie bym nie ćwiczył to wszyscy robią split, a przecież jest tyle różnych treningów(Hst, fbw 5x5, Hit, fst-7, heavy duty i wiele innych) a większość ćwiczy tylko i wyłącznie splitem, mimo tego że nie mają w ogóle progresu, ani w masie ani w sile. Reg Park i [...]
studensky sumeinny trening zaparcie i dojdziesz kwestia czasu!! powodzenia!! Helssing FBW - kolejne starcie -przysiady ze sztangą na karku 90x12 110x12 120x10 140x6 tutaj starałem sie dać nie opszukiwać złej technice dupa nisko -uginanie nóg na wahaczu 2sx12 -wyciskanie sztangi na ukosie 80x12 90x9 100x6+opuszczenie -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Napisałem o całym treningu nóg-w splicie.To mi wygląda na jakieś fbw czy coś w tym stylu.Czy ty w ogóle przeczytałeś ten artykuł? Odnoszę wrażenie że szukasz dziury w całym-próbując się czepić byle czego. NOGI ZAWSZE TRENUJEMY SAME! TAA, [...]
w sumie to może i dobrze, ze autor nie sprecyował na poczatku jakich konfiguracji to "ostrzeżenie" dotyczy ja powiem od siebie, ze wlasciwie wszystko można- nawet trenowac dziesieciobój, ale trzeba sie liczyć z tym, ze jesli jasno sprecyzujemy cel i bedziemy chcieli dotrzec na szczyt- albo niamalże na szczyt- swoich naturalnych [...]
FBW tylko 3 razy w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Wywal czwartek. Zrób dwa plany A i B i ćwicz na zmiane pon - A śr - B sob - A pon - B śr - A sob - B pon - A śr - B sob - A itd. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wioslowanie sztangą 3-4s Wyciskanie sztangi poziomo [...]
Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy [...]
Czołem panie i panowie po długiej rozłące od pisania. Krótko i na temat, muszę zredukować dla siebie nadmierny balast. Nie ma co ściemniać, upodliłem się i to za bardzo;-) Foty załączę. Dzisiaj waga pokazał 105,6 kg, bembol 109 cm a klata 118 cm. Przeciwwskazania: 1) zaleczony naderwany lewy triceps co będzie widać potem na fotkach jak już [...]
Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]
Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]
Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]
Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w piątek - 5 powtórzeń Skąd ta reguła , w fbw tak samo można stosować jak w hst - rozpis ilość powtórzeń co 2tyg. P.S Tak was chwalą że jesteście najlepsza witryna sportową , a sami na podstawach się gubicie. Czekam na kogoś konkretnego. [...]
[...] robisz: ABA, BAB by to mialo rece i nogi. Jak Ci zalezy na TS to oddzielibym przysiady od martwych, wplotl cw. pomocnicze i stymulowal partie przynajmniej 2x na tydzien, wtedy widze miejsce i pole do popisu dla planu hybrydowego push-pull-fbw w okreslonych parametrach. Chyba ze chcesz pozostac przy FBW i rzeczywiscie rozbic to na 2 zestawy.
[...] 15 x 35, 15 x 40 mozesz zrobić na następnej sesji 15 x 30, 15 x 37,5, 15 x 40, 15 x 32,5, 15 x 40, 15 x 40 itp. staraj sie jednak aby wszystko szło w miare równo JA fbw traktuje jako moj sposób na trening i raczej przez długi okres czasu go nie zamienie na splita. Raczej zostane prz nim, bez wzgledu na cel treningu. Obwecnie jest to [...]